We willen het allemaal erg graag: snel afvallen. En dan het liefst zonder bloed, zweet of tranen. Laten we je snel uit de droom helpen; zo gemakkelijk gaat het niet. Gelukkig kregen we van Valtaf.nl een aantal tips die je helpen om op een gezonde manier af te vallen en het beter vol te houden. Lees de tips en houd je eraan. Wedden dat de pondjes eraf vliegen?

Succes tip 1: drink water
Van water val je niet af, maar het voert wel je afvalstoffen en de vetafbraakproducten af. Dat zijn stoffen die uit je eten en drinken overblijven of afgescheiden worden. Als je wilt afvallen, is het noodzakelijk dat je genoeg water drinkt, zo’n 1,5 liter per dag. Als je sport of intensief beweegt, moet dat een halve tot een hele liter meer zijn. Drink jij wel genoeg water?

Succes tip 2: eet een appel of mandarijn
Niet iedereen vindt dat lekker, maar eet als je honger of trek hebt een appel of een mandarijn. Een appel zit boordevol vezels en geeft al snel na het eten een verzadigd gevoel. Een mandarijntje is vaak lekker zoet en geeft je het idee dat je  een snoepje eet.

Succes tip 3: wees realistisch
Eigenlijk geldt het voor zoveel dingen: doe het stap-voor-stap en wees realistisch. Denk niet: ik moet twintig  kilo afvallen, maar begin met een doel van vijf kilo. Neem de tijd om af te vallen. Kies een goed dieet, dat past bij jouw levensstijl. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zul je dat structureel moeten aanpakken. En dat kost tijd.

Succestip 4: 0,5 tot 1 kilo per week
Gezond afvallen is geleidelijk afvallen. Afhankelijk van je overgewicht is het verstandig om gematigd af te vallen. Zo hoef je niet extreem te lijnen, waardoor je het beter vol houdt en krijgt je lichaam wel alle benodigde voedingsstoffen. Een te streng dieet is onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden en het risico bestaat dat je spieren afnemen. Tja, geduld is een schone zaak.

Succes tip 5: beweeg iedere dag
Ons lichaam krijgt veel meer energie binnen, dan we verbruiken. Het is belangrijk de motor van verbranding op gang te houden, zodat je lichaam energie blijft verbranden. Wandel elke dag een stuk, bijvoorbeeld 30 minuten tijdens je lunch of na het avondeten. Weet je dat je voor het verbranden van een patatje wel 135 minuten extra moet lopen?

Succestip 6: ga samen bewegen
In je eentje sporten is ongezellig en niet echt motiverend. Ga sporten met een vriendin die niet snel afzegt. Het is een stuk beter vol te houden als je samen gaat, je verlaagt zo de drempel naar de sportschool.

Succestip 7: eet echt lekker
Als je aan de lijn bent, moet wat je eet ook echt lekker zijn en van goede kwaliteit zijn. Een boterham met slanke kaas is echt geen straf als je er notensla, tomaat, mosterd, zout en peper op doet. En als je uit eten gaat? Geniet er vooral van.

Succestip 7: ga samen bewegen
In je eentje sporten is ongezellig en niet echt motiverend. Ga sporten met een vriendin die niet snel afzegt. Het is een stuk beter vol te houden als je samen gaat, je verlaagt zo de drempel naar de sportschool.

Succestip 8: beloon jezelf
Natuurlijk zou het resultaat al een beloning op zich moeten zijn, maar wie al veel pogingen heeft gedaan, weet wel beter. Beloon jezelf ook op een andere manier. Koop bijvoorbeeld bij elke kilo of elke vijf kilo iets leuks voor jezelf. Let wel op met het kopen van leuke kleding: die pas je over twee maanden misschien niet meer; te groot!…

Succestip 9: niet te vaak wegen
Als je elke week of een keer per maand op de weegschaal gaat, tijdens een serieuze afvalpoging is dat genoeg. Doe dat steeds op hetzelfde tijdstip op de dag. Vaker wegen heeft niet echt zin, daarvoor schommelt je gewicht teveel. De ene keer houd je wat meer vocht vast, de andere keer ben je nog niet naar het toilet geweest.

Succestip 10:Alles met mate
Alles met mate! Dat is het geheim. Het allerbelangrijkst in een gezonde levensstijl en bij succesvol afslanken op lange termijn is allereerst: structureel zijn in je leef- en eetpatroon. Neem je ontbijt, lunch en diner liefst op vaste tijdstippen. Hierdoor voorkom je honger en trek in lekkere dingen. Door maaltijden over te slaan of te laat te eten heb je namelijk kans dat je gaat snoepen. Je lokt hierdoor eetbuien uit.

En nog even een opsteker…
Ken je het gevoel dat je na het eten een moord zou kunnen doen voor een stukje chocolade? Het is echt waar, maar als je de zoetigheid laat staan, gaat die drang naar suiker er echt af. Na een paar weken zul je niet meer smachten naar zoet. Natuurlijk blijft de strijd met je geest, maar de lichamelijke verslaving is er dan af.