Er zijn ieder jaar wel nieuwe diëten. Van Sonja Bakker tot het fruitdieet.  Het is misschien wel afgezaagd, maar toch blijft het veranderen van je eet- en leeftpatroon de beste manier om af te vallen. Met onderstaande tips kun je een paar kilo’s kwijt raken, zonder het volgen van een dieet.

Bewegen
Bewegen is gezond. Door iedere dag minimaal dertig minuten te bewegen voel je je fitter en krijg je meer energie. Om een paar kilo kwijt te raken kun je tijdelijk wat meer gaan bewegen én tijdelijk minder gaan eten. Zo verbrand je meer dan je eet.

Ontbijten
Begin de dag goed met een ontbijt. Daardoor grijp je halverwege de ochtend minder vaak naar zoete of vette snacks.

Pak alternatieven met minder caloriën
Ruil ijs als toetje eens in voor magere yoghurt. Ruil gewone kaas in voor smeerkaas, drink je koffie eens zwart en bestel eens warme chocolademelk zonder slagroom. Door deze kleine aanpassingen zul je zien hoe snel je de kilo’s kwijt kunt raken.

Eet bewust
Sta er bij stil wat je eet. Geniet van wat je eet en eet rustig. Je hersenen geven pas na een half uur aan dat je vol zit. Als je binnen dat half uur zoveel mogelijk eten naar binnen propt, geniet je niet. Luister naar je lichaam en schep niet te veel eten op je bord.
Presenteer je eten op kleine borden.  Door van kleine borden te eten, lijkt het alsof je veel eten op je bord hebt liggen doordat je bord goed gevuld is.

Drink veel water
Tot slot is het goed om veel water te drinken. Water voert afvalstoffen af en lost vitamines en mineralen op. Ook geeft water je een vol gevoel, waardoor je weer minder gaat eten.